Kategoria: Sport

Dobre buty do biegania. Czyli właściwie jakie?

Rozmiar tekstu: A A A

Bieganie, zwłaszcza wiosną i latem, to popularny i lubiany sport, który jest odpowiedni niemal dla każdego. By zacząć przygodę z tym rodzajem aktywności, nie potrzebujesz wiele – wystarczą wygodny strój do ćwiczeń i odpowiednio dopasowane buty. Czym kierować się przy ich wyborze? W poniższym artykule znajdziesz kilka praktycznych wskazówek na ten temat!

Rodzaj powierzchni

Jednym z ważniejszych kryteriów przy wyborze butów do biegania jest rodzaj nawierzchni – inne modele obuwia sprawdzą się na leśnych śnieżkach, inne na asfalcie. Jeśli większość twoich treningów odbywa się w mieście, a więc na ścieżkach rowerowych i chodnikach, warto zdecydować się na buty z dobrą amortyzacją.

Twarde podłoże może powodować większe obciążenie dla stawów i kręgosłupa, a buty do biegania, np. Asics 44, mogą pochłaniać wstrząsy. Warto przy tym decydować się na modele o lekkiej konstrukcji i przewiewnej cholewce, np. wykonanej z siateczki.

Jeśli należysz do miłośników biegów terenowych, przy wyborze butów możesz zwrócić uwagę na podeszwę, która powinna zwiększać stabilność i przyczepność do podłoża podczas pokonywania dystansów na nierównym terenie. Praktycznym elementem będzie również wzmocniona cholewka oraz wodoodporna membrana.

W przypadku treningów na bieżni (która najczęściej zapewnia miękkie i amortyzowane podłoże) sprawdzą się lekkie buty do biegania z elastyczną podeszwą.

Kształt stopy a szerokość buta

Podczas wyboru butów należy także zwrócić uwagę na dopasowanie obuwia do kształtu stopy – najlepiej zrobić to na podstawie analizy chodu oraz typu pronacji, czyli przetaczania się stopy do środka w celu rozłożenia wstrząsu podczas ruchu.

Podczas biegu kostka może zbytnio rotować do wewnątrz (wówczas mówimy o nadpronacji), lub zewnątrz (w przypadku supinacji). Istnieje również stopa neutralna, czyli prawidłowo rozkładająca ciężar podczas biegu, by wspierać ciężar ciała. W zależności od tego należy wybrać odpowiedni rodzaj butów do biegania, ponieważ nadpronatorzy oraz supinatorzy są narażeni na różnego rodzaju urazy i kontuzje, np. zapalenie powięzi podeszwy, obrzęk piszczeli, czy skręcenie kostki.

Buty Asics sprawdzą się w przypadku biegaczy o różnym kształcie oraz szerokości stopy. Warto pamiętać o tym, by mierzyć buty w skarpetkach oraz po południu – zwykle o tej porze dnia stopa jest odrobinę większa.

Buty do biegania – o tym warto pamiętać przy wyborze

Choć wybór butów do biegania to indywidualna kwestia, warto pamiętać o tym, dostosować ciężar oraz konstrukcję butów do wagi biegacza – im wyższa, tym większego wsparcia będzie potrzebować stopa. Jeśli planujesz wielokilometrowe biegi, dobrym wyborem mogą okazać się modele butów o lekkiej konstrukcji.

Rozmiar butów do biegania niekoniecznie musi pokrywać się z tym noszonym przez ciebie na co dzień. Warto zostawić więcej miejsca na palce i wybrać obuwie o ok. pół rozmiaru większe, ponieważ stopa pod wpływem wysiłku może puchnąć.

Wybór butów do biegania nie musi być trudnym zadaniem. Jeśli nie jesteś przekonany co do swojego wyboru, warto skorzystać np. z profesjonalnego doradztwa w sklepach sportowych, czy zdecydować się na analizę chodu, czy biegu na bieżni, by poznać dokładnie swój rodzaj stopy.